Enesehinnangu tugevdamiseks ja ebapiisavuse tunde vähendamiseks toimi järgnevalt:
1. Teadvusta sisemist kriitikut
* Pane tähele, millal sinu sisekõnes ilmub mõte „ ma ei saa hakkama“, „ma ei oska, ei suuda, mul ei õnnestu“ , ja ütle mõttes „STOP“
* Küsi endalt: Kas see eelnev mõte on absoluutne tõde või lihtsalt vana harjumus?
* Asenda negatiivne mõtteviis ennast väärtustava, toetava mõttega, nt „tähtis on alustada“, „kui ei proovi, ei saagi teada enda kasvamise kohti“, „ma olen piisavalt hea“.
2. Teadvusta enda tugevused
* Pane kirja või sõnasta selgelt kõik enda oskused, võimed, saavutused ja omadused, millele saab toetuda ning milles tunned, need teevad sind eriliseks.
* Meenuta olukordi, kus läbi pingutuse saavutasid eesmärgi või on keegi sind kiitnud, tunnustanud.
3. Sea realistlikud eesmärgid
* Perfektsionism süvendab ebapiisavust. Sea endale „piisavalt head“ eesmärgid, ära aja taga täiuslikkust.
* Väikeste sammude haaval kasvatad kogemust, et saad hakkama.
4. Õpi eksimusi taluma
* Eksimine on loomulik, see mitte kuidagi ei vähenda sinu väärtust. Viga ei tähenda läbikukkumist, vaid võimalust õppida ja areneda.
5. Suhted ja tugi
* Veeda aega inimestega, kes tunnustavad sind sellisena , nagu oled
* Kui võimalik, jaga enda tundeid kellegagi keda usaldad- sageli aitab juba see, et saad kellelegi välja rääkida ja teine kuulab hukka mõistmata.
6. Professionaalne abi
* Kui tunne on sügav või saatnud sind kaua, saab psühholoog või terapeut aidata lahti harutada ebapiisavuse juuri ja leida just sulle sobivad meetodid enesehinnangu tõstmiseks. Võid kirjutada mulle ja saad rahuliku vastuse, milline järgmine samm võiks sulle praegu kõige paremini sobida.
